Yuz yoga: uyda qilishingiz mumkin bo'lgan 6 ta eng yaxshi yuz yoga mashqlari

Yuz yogasining terini parvarish qilish afzalliklari haqida ko'proq bilish uchun biz yuz yoga nima ekanligini, yuz yogasi yuzimizni qanday yaxshilashi va qachon yuz yoga bilan shug'ullanishimiz kerakligini aytib beradigan etakchi yuz mutaxassisi Vanda Serradorga murojaat qildik. 

YUZ UCHUN YOGA NIMA?

"Yuz yoga - bu yuz, bo'yin va dekolteni massaj qilishning o'ziga xos usuli", deydi Serrador. "Kun davomida to'plangan charchoq va stress terining zerikarli va charchagan bo'lishiga olib kelishi mumkin - yuz yoga (yuz yoga) uxlashdan oldin bo'shashishga yordam beradi, shunda siz etarlicha uxlashingiz va terining eng bo'shashgan holatiga qaytishingiz mumkin. ” 

YUZ YOGANI QACHON MASHQ ETTIRISH KERAK?

“Ideal holda, siz tungi terini parvarish qilish tartibingizga yoga yuz massajini kiritishingiz kerak - hatto har kecha bir necha daqiqa teringiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin! Ammo, agar tunni tanlash imkoni bo'lmasa, hatto haftada ikki-uch marta teringizning umumiy ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.

YUZ YOGA TERIGA QANDAY TA'SIR?

"Marosim terini jonlantirishga yordam beradi va qon aylanishini, limfa drenajini yaxshilash orqali yuz rangini yaxshilashga yordam beradi va shish va suvni ushlab turishni bartaraf etishga yordam beradi." Bundan tashqari, "har kuni uzluksiz ravishda yoga bilan yuz massajini qilish terining kirib borishini rag'batlantirishi va terini parvarish qilish vositalarining samaradorligini oshirishi mumkin".

YUZ YOGANI QANDAY QILAMIZ?

"Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil yuz yoga mashqlari mavjud", deydi Serrador. "Mening sevimli ishim faqat to'rtta qadamdan iborat." Yuz yogasini boshlashdan oldin siz teringizni tayyorlashingiz kerak. Teringizni sevimli tozalagichingiz bilan tozalashdan boshlang. Keyin toza barmoqlar yoki paxta yostig'i bilan teriga yuz mohiyatini qo'llang. Qo'shimcha namlanish uchun yuz va bo'yinga yuz moyini surting. Oxirgi qadam sifatida, yuz kremini yuz va bo'yinga yuqoriga qarab dumaloq harakatlar bilan yumshoq surting.

Ushbu terini parvarish qilish tartibini tugatganingizdan so'ng, yoga "pozalari" ga o'tish vaqti keldi. Buning uchun quyidagi Serrador ko'rsatmalariga amal qiling.

1 bosqichma: Jag'ning o'rtasidan boshlab, yuz massajchisidan foydalaning va uni jag' chizig'i bo'ylab quloqqa qarab engil yuqoriga qarab massaj qiling. Yuzning har ikki tomonida takrorlang.

2 bosqichma: Massajni qoshlar orasiga qo'ying - burun tepasida - va soch chizig'ini aylantiring. Ushbu harakatni peshonaning chap va o'ng tomonlarida ham takrorlang.

3 bosqichma: Massajni bo'yinbog'dan bo'yinbog'ga olib boring. Ikkala tomonda ham takrorlang. 

4 bosqichma: Nihoyat, sternumning yuqori qismidan boshlab, limfa tugunlari tomon tashqariga massaj qiling. Har bir yo'nalishda takrorlang.

ISHINGIZGA QO'SHISH UCHUN BOSHQA YUZ YOGA POZALARI

Yuz massajchisi yo'qmi yoki boshqa yuz yoga pozalarini sinab ko'rmoqchimisiz? Quyida biz kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan oddiy yuz yoga mashqlarini batafsil bayon qildik. Eng yaxshi tomoni shundaki, ular kuningizning bir necha daqiqasini oladi!

YOGA YUZI POZISI №1: LB

Ushbu yuz yoga muolajasi peshonadagi ajinlarni tekislashga yordam beradi. Bu chiziqlar ko'pincha takrorlanuvchi yuz harakatlari natijasida hosil bo'lganligi sababli, ko'z va peshona atrofidagi mushaklarni mashq qilish bu chiziqlar ko'rinishini vaqtincha kamaytirishga yordam beradi.

1 qadam: Ko'zlaringizni iloji boricha kengaytiring. Ko'zning oq qismini iloji boricha ko'proq ochishga harakat qiling. Asosan, hayratlanarli yuz ifodasini taqlid qiling.

№2 qadam: Ko'zlaringiz yoshlanguncha pozani imkon qadar uzoqroq ushlab turing. Istaganingizcha takrorlang.

YOGA YUZI № 2: YUZ CHIZIKLARI

Yuzdagi ajinlar ko'pincha kundalik odatlar va ifodalardan, xoh tabassumdan, xoh qoshlarini chimirishdan iborat bo'ladi. Bu yuz yoga pozasi barchamiz o'rganib qolgan ba'zi ifodalarni bartaraf etishga yordam beradi. 

1 qadam: Ko'zlaringizni yoping.

2 qadam: Qoshlar orasidagi nuqtani tasavvur qiling va yuzingizni bo'shashtiring va tabiiy holatiga qayting.

3 qadam: Juda engil tabassum qiling. Istaganingizcha takrorlang.

YOGA YUZI № 3: YONOKLAR

Quyidagi yuz yoga pozasi bilan yonoq mushaklaringizni mashq qiling.

1 bosqichma: Chuqur nafas oling va og'zingiz orqali imkon qadar ko'proq havo torting.

2 qadam: Yonoqdan yonoqgacha oldinga va orqaga nafas oling. 

3 bosqichma: Bir necha oldinga va orqaga harakat qilgandan so'ng, nafas oling.

YOGA YUZ POZISI №4: YANG VA BO‘YIN

Bo'yin terining eng e'tiborsiz joylaridan biridir, shuning uchun qarish belgilari, jumladan, sarkma, erta paydo bo'lishi mumkin. Ushbu yuz yoga pozasi iyak va bo'yin mushaklari uchun maxsus mo'ljallangan.

1 qadam: Tilning uchini tanglayga qo'ying va bosing.

2 qadam: Jag'ingizni shiftga qarating.

3 qadam: Tabassum qiling va yuting, iyagingizni shiftga qarating.

YOGA YUZI №5: QOSHLAR

Ushbu yuz yoga pozasi qoshlarni bir zumda ko'tarish emas, lekin siz buni muntazam ravishda bajarishdan foyda olishingiz mumkin. 

1 bosqichma: Barmog'ingizni har bir ko'zning o'rtasi ostiga qo'ying, barmoqlaringizni burun tomon yo'naltiring. 

2 bosqichma: Og'zingizni oching va lablaringizni egib, tishlaringizni yashirib, yuzingizning pastki qismini cho'zing.

3 bosqichma: Hali ham ko'zlaringizni ko'zlaringiz ostida ushlab turgan holda, shiftga qarab yuqori ko'z qovoqlaringizni silang.

YOGA YUZINING POZASI №6: lablar

Ushbu yuz yoga pozasi sizga vaqtinchalik to'la lablar xayolini berishi mumkin! 

1 bosqichma: Yuqoriga torting! 

2 bosqichma: O'pich yuboring. Dudoqlaringizni qo'lingizga bosing, o'ping va takrorlang.

Ko'proq yoga va terini parvarish qilishni qidiryapsizmi? Bizning oson ertalabki yoga postlarimizni, shuningdek, aromaterapiya bo'yicha terini parvarish qilish bo'yicha ajoyib tartibimizni tekshiring!