Sizning teringiz trillionlab mikroskopik bakteriyalar bilan qoplangan - va bu aslida yaxshi narsa.

Teringizga qarang. Nimani ko'ryapsiz? Ehtimol, bu bir nechta adashgan sivilceler, yonoqlardagi quruq dog'lar yoki ko'z atrofidagi nozik chiziqlar. Siz bu qo'rquvlarning bir-biriga hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin haqiqat shundaki, ular. Kengashning sertifikatlangan dermatologi va La Roche-Posay elchisi doktor Uitni Bouining so'zlariga ko'ra, bu muammolarni bog'laydigan umumiy mavzu yallig'lanishdir.

Yallig‘lanishga yechim topish uchun bir tiyin ham talab qilinmasligini aytsak-chi? Agar kundalik odatlaringizdagi kichik o'zgarishlar bilan - o'ylab ko'ring: dietangizda va terini parvarish qilishda - terining ko'rinishida ajoyib, uzoq muddatli yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkinligini aytsak-chi? Oxir oqibat, barchasi sizning teringiz mikrobiomasiga, teringizni va ovqat hazm qilish traktini qoplaydigan trillionlab mikroskopik bakteriyalarga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq. "Agar siz o'zingizning yaxshi mikroblaringizni va teri mikrobiomangizni chindan ham himoya qilishni va qo'llab-quvvatlashni o'rgansangiz, terida uzoq muddatli yechimlarni ko'rasiz", deydi doktor Bowi. Bu xabar, boshqa ko'plar qatori, doktor Bouining yaqinda chop etilgan kitobining asosiy mavzusidir.

Mikrobioma nima?

Har qanday vaqtda tanamiz trillionlab mikroskopik bakteriyalar bilan qoplangan. "Ular bizning terimiz bo'ylab emaklab o'tadi, kirpiklarimiz orasiga sho'ng'iydi, qorin bo'shlig'iga, shuningdek, ichaklarimizga kiradi", deb tushuntiradi doktor Bou. "Ertalab tarozida qadam qo'yganingizda, vazningizning taxminan besh kilogrammi, agar xohlasangiz, bu kichik mikroskopik jangchilarga tegishli." Qo'rqinchli tuyuladi, lekin qo'rqmang - bu bakteriyalar aslida biz uchun xavfli emas. Aslida, buning aksi haqiqatdir. "Mikrobioma bu do'stona mikroorganizmlarga, birinchi navbatda, bakteriyalarga ishora qiladi, ular aslida bizni sog'lom saqlaydi va tanamiz bilan o'zaro manfaatli munosabatlarni saqlaydi", deydi doktor Bowie. Teringizga g'amxo'rlik qilish uchun bu hasharotlar va terining mikrobiomasiga g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Terining mikrobiomasiga qanday g'amxo'rlik qilish mumkin?

Teri mikrobiomasiga g'amxo'rlik qilishning bir necha yo'li mavjud. Biz doktor Boudan quyida bir nechta eng yaxshi maslahatlari bilan bo'lishishni so'radik.

1. Ratsioningizga e'tibor bering: Ichkaridan va tashqaridan terini parvarish qilishning bir qismi sifatida siz to'g'ri mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. "Siz tozalangan uglevodlarga boy va shakarga boy ovqatlardan voz kechishni xohlaysiz", deydi doktor Bowi. "Qayta ishlangan, qadoqlangan oziq-ovqatlar odatda teriga juda mos kelmaydi." Doktor Bouning so'zlariga ko'ra, oq simit, makaron, chips va simit kabi ovqatlarni jo'xori uni, quinoa va yangi meva va sabzavotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Shuningdek, u jonli faol madaniyatlar va probiyotiklarni o'z ichiga olgan yogurtni tavsiya qiladi.

2. Teringizni ortiqcha tozalamang: Doktor Bouining tan olishicha, bemorlar orasida terini parvarish qilishda ko'rgan birinchi raqamli xatosi ortiqcha tozalashdir. "Ular o'zlarining yaxshi hasharotlarini tozalashadi va yuvishadi va haqiqatan ham tajovuzkor mahsulotlardan foydalanadilar", deydi u. "Istalgan vaqtda sizning teringiz tozalagandan keyin juda qattiq, quruq va g'ijirlayapti, bu sizning ba'zi yaxshi xatolaringizni o'ldirganingizni anglatadi."

3. To'g'ri terini parvarish qilish vositalaridan foydalaning: Doktor Bou ko'p yillar davomida mikrobioma va uning teriga kuchli ta'sirini o'rganib kelayotgan La Roche-Posay mahsulotlarini tavsiya qilishni yaxshi ko'radi. "La Roche-Posayda Termal buloq suvi deb ataladigan maxsus suv bor va u prebiyotiklarning yuqori konsentratsiyasiga ega", deydi doktor Bowie. “Ushbu prebiyotikalar aslida sizning teringizdagi bakteriyalaringizni oziqlantiradi, shuning uchun ular teringizda sog'lom va xilma-xil mikrobioma hosil qiladi. Agar sizda quruq teringiz bo'lsa, men La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ ni tavsiya qilaman. Bu ajoyib mahsulot va mikrobiomaga juda puxta o'ylangan."

Mikrobioma, ichak salomatligi va teringiz o'rtasidagi bog'liqlik, porloq teri uchun ovqatlanish uchun eng yaxshi ovqatlar va boshqa ajoyib maslahatlar haqida ko'proq bilish uchun doktor Bouning "Hirsli terining go'zalligi" kitobining nusxasini olishni unutmang.