Kegel mushaklari - ular qayerda va ularni qanday o'rgatish kerak

Kegel mushaklari biz ko'pincha mavjudligini bilmagan mushaklar qatoriga kiradi. Ayni paytda, ular muhim va ularni qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilishga arziydi. To'g'ri ishlab chiqilgan bo'lsa, ular nafaqat ko'plab sog'liq muammolariga yordam beradi, balki jinsiy hayotdagi konforimizni sezilarli darajada oshiradi. Kegel mushaklarini mashq qilish talabchan emas va "mashq" har qanday joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Ular homilador ayollar uchun ham xavfsiz va samarali.

1. Kegel mushaklari nima

Kegel mushaklari boshqacha tos bo'shlig'i mushaklari. Ular o'z ismlarini shifokor Arnold Kegelga qarzdor, u hududdagi barcha ichki organlarni - qovuqni, anal kanalni va qo'llab-quvvatlash uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. jinsiy a'zolar. Ularning tuzilishi sfinkterlarga o'xshaydi. Ularning funktsiyasi ham o'xshash, chunki ularni boshqarish oson. siydik oqimi.

Vaqt o'tishi bilan ular alohida ma'noga ega homiladorlik va davomida tug'ilish. Ular bachadon va o'sayotgan homilani qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun ular mashq qilsalar yaxshi bo'ladi. Ular, shuningdek, chandiqni yorilishdan himoya qiladi.

Kegel mushaklari jismoniy faollikning etishmasligi, semirish yoki harakatsiz turmush tarzi tufayli zaiflashishi mumkin. Bundan tashqari, ko'p homiladorlik va ginekologik operatsiyalar kuchini susaytirishi mumkin. Bundan tashqari, menopauza ham Kegel mushaklariga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

2. Kegel mushaklari qayerda joylashgan?

Ayollar ham, erkaklar ham Kegel mushaklariga ega. Ularning ikkilamchi funktsiyalari ikkala jins uchun ham bir oz farq qiladi, ammo asosiy funktsiyalar hamma uchun bir xil. Kegel mushaklari siydik pufagini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, ular ham ta'sir qiladi jinsiy ishlash.

Bizning mushaklarimiz mashq qilish kerakligiga ishonch hosil qilish uchun siz qo'llaringizga o'tirib, o'zingizni yo'talishga yoki hapşırmaya majburlashingiz mumkin. Agar biz Kegel mushaklarining yomon reaktsiyasini his qilsak, unda biz ularni o'rgatishimiz kerak.

2.1. Ayollarda Kegel mushaklari

kegel mushaklari cho'zilgan pubik suyagi va koksiks o'rtasida va to'g'ri ichakka o'tadi. Ularni o'zingiz his qilish va topish oson. Bir necha soniya davomida siydik oqimini to'xtatishga harakat qiling. Aynan tos bo'shlig'ining mushaklari siydik yo'llarining ochilishini siqib chiqaradi.

O'zingizni his qilganingizda Kegel mushaklari ham taranglashadi оргазмShuning uchun ayollar engil pulsatsiyani his qilishadi. Bu erkak uchun qo'shimcha zavq. Agar uning jinsiy olatni hali ham qin ichida bo'lsa, u ham Kegel mushaklarining harakatini his qiladi, bu esa zavqni oshiradi va ikkala sherikning bir vaqtning o'zida orgazm bo'lishiga yordam beradi.

Kegel mushaklarini barmoqni vaginaga kiritish orqali ham topish mumkin. Agar uning atrofida bosim bo'lsa, ular buning uchun javobgardir.

2.2. Erkakdagi Kegel mushaklari

Bu haqda kam odam biladi, lekin erkaklarda ham Kegel mushaklari bor. Ular odatda ayollar bilan bog'lanadi, lekin erkaklar ham mushaklarini osongina topib, mashq qilishlari mumkin.

Ular mahalliylashtirilgan jinsiy olatni ildizi va anus o'rtasida. Ularni xuddi ayollar kabi his qilish mumkin - ular siydik oqimini ushlab turganda taranglashadi. Kegel mashqlari, birinchi navbatda, erkaklar uchun muhim ahamiyatga ega, chunki ular jinsiy qobiliyat va ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi va kelajakda siydik o'g'irlab ketish muammolarini oldini oladi.

3. Kegel mashqlarining afzalliklari nimada

Muntazam Kegel mashg'ulotlari ayollar va erkaklar uchun juda ko'p afzalliklarga ega. Erotik his-tuyg'ularni kuchaytirishdan tashqari, u farovonlik va qulaylik hissini ham sezilarli darajada ta'sir qiladi. Ularga rahmat, biz ham xavfni kamaytirishimiz mumkin siydik o'g'irlab ketish muammolari yoki keksa yoshdagi najas.

Qo'shimcha foyda - bu Kegel mashqlarining anal mushaklariga foydali ta'siri. Bu nafaqat gemorroyning oldini oladi, balki ichak harakatini ancha osonlashtiradi, bu ayniqsa takroriy gemorroy bilan kurashayotgan odamlar uchun muhimdir. ich qotishi.

Kegel mashqlari shuningdek, butun tos bo'shlig'ini, shuningdek, siydik yo'llari va anusning ochilishini faol ravishda qo'llab-quvvatlaydi. Buni qilish xavfni kamaytiradi hemoroid. Ayollarda juda zaif Kegel mushaklari vulva neyropatiyasini qo'zg'atishi mumkin, bu sezilarli darajada cheklangan tuyg'u intim joylar yaqinida. Bu sizning erotik hayotingizga kelganda halokatli bo'lishi mumkin.

Erkaklarda tos bo'shlig'i mashqlari erta eyakulyatsiyani davolash uchun ham qo'llaniladi va prostata saratoni rivojlanishini faol ravishda oldini oladi. Ular tufayli jinsiy aloqa uzoqroq, orgazm esa kuchliroq va tez-tez bo'lishi mumkin.

Kegel mashqlari erishish qiyin bo'lgan ayollar uchun ham samarali to'liq orgazm. Keyin siz va sherigingiz unutilmas jinsiy tajribaga ega bo'lishlari uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Bunday mashqlar o'zaro zavq bag'ishlaydi, shuning uchun ikkala sherik ham ushbu mashqlar to'plamini imkon qadar tez-tez bajarishlari kerak. Kuchli erotik tuyg'ular munosabatlarning umumiy sifatini yaxshilaydi va uni uzaytiradi sheriklar o'rtasidagi munosabatlar.

4. Kegel mushaklarini qanday va qachon mashq qilish kerak

Kegel mushaklarining katta afzalligi shundaki, ular kichik va deyarli ko'rinmasdir. Bu shuni anglatadiki ularni istalgan joyda o'rgatishingiz mumkinhatto kuniga bir necha marta. Hatto boshqa jismoniy mashqlar kabi bunga tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas. Kegel mushaklarini avtobusda yurish, kompyuterda ishlash va hatto kassada navbatda turish orqali kuchaytirish mumkin. Ko'p imkoniyatlar mavjud va ta'siri sog'liq uchun juda foydali.

Sport bilan shug'ullanish dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin, jamoat joylarida mashq qilish esa stress va noqulay bo'lishi mumkin. Shuning uchun ularni birinchi navbatda o'z uyingizda o'rgatishga arziydi. Buni yolg'on holatida qilish yaxshidir, bu esa yanada bo'shashadi va xavfsizlik va yengillik hissi beradi. Mashq qilishni boshlaganimizdagina biz istalgan joyda, kunning istalgan vaqtida va istalgan holatda mashq qilishimiz mumkin.

Eng boshida siz mushaklaringizni "zorlamasligingiz" kerak. Doktor Kegelning o'zi atrofida mashqlar qilishni tavsiya qiladi 3-5 daqiqa davomida kuniga 10 marta har bir seans. Natijada, ta'sir asta-sekin ko'rinadi, ammo farq aniq seziladi.

Kegel mushaklarining qisqarishi paytida dumba yoki oshqozonni ortiqcha yuklamaslik ham muhimdir. Bunday holda, tos bo'shlig'i intensiv ishlashi kerak, qo'shimcha yordamga ehtiyoj yo'q.

4.1. Kegel mashqlari

Boshlash uchun, bilan boshlang siydik oqimini cheklash. Bu ikkala jinsga ham tegishli. Siydik chiqarish paytida mushaklaringizni torting va taxminan 3 soniya kuting, keyin mushaklaringizni bo'shashtiring va yana 3 ga qadar hisoblang.Bu mashqni har safar hojatxonaga borganingizda takrorlash arziydi, lekin qisqa vaqt ichida. Buni tez-tez yoki bir necha kun ketma-ket qilmaslik kerak, chunki siydikni ortiqcha ushlab turish sabab bo'lishi mumkin. bakterial, virusli yoki qo'ziqorin infektsiyalari.

Shifokorlar ushbu amaliyotni ham tavsiya etmaydilar, chunki bu muammoga olib kelishi mumkin siydik pufagini to'liq bo'shatish bu siydik yo'llarining yallig'lanish xavfini oshiradi. Ushbu mashq birinchi navbatda Kegel mushaklarining to'g'ri joylashishini aniqlash uchun ishlatiladi. Qaysi mushaklar haqida gapirayotganingizga ishonchingiz komil bo'lsa, hojatxonaga bormasdan mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Doktor Kegel, shuningdek, har qanday joyda bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Avvalo, mushaklarni 5 soniya davomida siqib, keyin yana dam olish tavsiya etiladi. Buni tik turgan holda (yaxshiroq cho'zilgan holda) va yotib (masalan, yotishdan oldin) qilishingiz mumkin.

Siz o'tirgan holda ham mashq qilishingiz mumkin. Biroq, buni to'g'ri bajarish uchun siz oyoqlarini to'piqdan kesib o'tib, tik o'tirishingiz kerak. Tizlaringizni bir oz tashqariga oching. Bu holatda siz mushaklarni torting va ularni bo'shashtiring.

Tos bo'shlig'i mushaklari ham to'liq qisqarguncha bir necha soniya yoki undan ko'proq qisqarishi mumkin. Keyin ular juda sekin va asta-sekin bo'shashishlari kerak.

Kegel mashqlari maxsus jihozlar yordamida ham amalga oshirilishi mumkin - anal boncuklar geysha to'plari bo'ling. Birinchisi erkaklar uchun, ikkinchisi ayollar uchun. Ularning yordami bilan siz yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. To'plar mos ravishda anus yoki vaginaga kiritiladi. Harakat Kegel mushaklarining tebranishiga olib keladi, bu esa beixtiyor taranglashishiga olib keladi. Buning sharofati bilan biz hech qanday kuch sarflamasdan mashq qilamiz.

5. Homiladorlik davrida va tug'ruqdan keyin Kegel mashqlari

Hech qanday kontrendikatsiya yo'q, Kegel mushaklari homiladorlik paytida o'qitilishi mumkin. Bu juda muhim, chunki u tananing barcha normal funktsiyalarini saqlashga yordam beradi.

Birinchidan, bu mushaklar umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlangqorinning o'sishiga qaramay, to'g'ri holatni saqlang. Shuningdek, ular tos suyagini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va uning prolapsasini oldini oladi. Muntazam ravishda mashq qilish orqali ular ham ko'p narsalarni qilishlari mumkin. tug'ilishdagi og'riqni engillashtiraditabiiy deb hisoblasak.

Kegel mushaklari, to'g'ri mashq qilish, shuningdek, tug'ruqdan keyin shakl va jinsiy faollikni tiklashga yordam beradi. Siz allaqachon o'rganishni boshlashingiz mumkin Tug'ilgandan keyin 24 soatAlbatta, sog'lig'imiz imkon bermasa va biz og'ir tug'ish bilan bog'liq jiddiy og'riqlarni his qilmasak.

Postpartum davrda o'qitilgan tos bo'shlig'i mushaklari ham vaginaning to'g'ri kengligini tiklashga yordam beradi. Ko'pincha ayollar tug'ilgandan keyin o'zlarini ancha "kengroq" ​​va "bo'sh" his qilishlari haqida shikoyat qiladilar, bu ularning samimiy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kegel treningi ularga homiladorlikdan oldingi vaginal shaklga tezda erishish imkonini beradi, bu ham ayol, ham uning sherigi uchun katta ortiqcha.

Bunday vaziyatda, shuningdek, kundalik mashqlaringizga qo'shishga arziydi nafas olish mashqlarihomilador ayolning umumiy farovonligini yaxshilaydi va tug'ilishni osonlashtiradi.

Ushbu mashqlarni bajarishga arziydi. homiladorlikdan oldinagar biz farzand ko'rishga harakat qilish rejasi borligini bilsak. Mushaklar kontseptsiyadan oldin iloji boricha kuchli bo'lishi kerak, shunda keyinchalik ular tobora ortib borayotgan tos suyagi bilan osongina engishlari mumkin. Bu, shuningdek, onani har qanday holatda xavfsiz saqlash uchun sog'lom profilaktika chorasidir ko'p homiladorlik.

Biroq, agar tashxis qo'yilgan bo'lsa, Fr. homiladorlik xavfi ostida, mashq qilishni to'xtatib, sog'lig'ingizga va farzandingiz yoki bolalaringizning sog'lig'iga e'tibor qaratsangiz yaxshi bo'ladi.

6. Kegel mashqlari zararli bo'lishi mumkinmi?

Kegel mushaklarini mashq qilish orqali o'zingizga zarar yetkaza olmaysiz. Bu juda kichik tuzilmalar bo'lib, hatto tez-tez jismoniy mashqlar bilan ham o'zlariga zarar etkazishadi. Aksincha, tos bo'shlig'i mushaklari kuniga bir necha marta o'qitilishi mumkin. Kegel mashqlarini ham topishingiz mumkin dam olish.

Birinchi ta'sir 4-6 haftalik kundalik mashg'ulotlardan keyin ko'rinadi. Keyin siydik o'g'irlab ketishning yaxshilanishi kuzatilishi mumkin.

Sizga shifokor maslahati, elektron hujjat yoki elektron retsept kerakmi? Veb-saytga o'ting abcZdrowie Shifokorni toping va darhol Polsha bo'ylab mutaxassislar bilan statsionar uchrashuvni tashkil qiling yoki teleportatsiya qiling.