Uxlash uchun marosim
Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, qanday qilib uxlashni o'rganishga harakat qiling. Ba'zida uyqu mushuk kabi bo'lishi uchun ba'zi odatlarni o'zgartirish kifoya - sezilmas.
Hammaga kerak. Uxlash vaqtida tana va ong bo'shashadi, tiklanadi va ongsizlik birinchi o'ringa chiqadi, bu hayot muammolarini hal qilishda foydalidir. Shuning uchun u uchun kurashishga arziydi. Bu kurashda - ba'zan juda qiyin - uyquga ketishning stresssiz usulini ishlab chiqqan amerikalik shaxsiy rivojlanish murabbiyi Stiv Pavlinning usuli yordam beradi.
Bu ma'lum bir marosimni o'zlashtirishga, aniqrog'i uxlab qolish va xotirjam uyg'onish uchun o'zingizning stsenariyingizni yaratishga asoslangan. Buni o'rganish uchun yarim kunni yolg'iz (masalan, dam olish kuni) ajrating.
uyqu marosimi
Yotoqxonada derazani oching, uni havoga chiqaring va o'zingiz hammomga boring, yuving va pijamangizni kiying. Yostiq ostiga ametist qo'ying (uxlashga yordam beradi), o'zingizni yorgan bilan yoping, signalni "bir necha daqiqaga" qo'ying, yotib, ko'zingizni yuming. Tinchlaning va uxlab qolayotganingizni, tanangiz og'irlashib, fikrlaringiz chayqalayotganingizni tasavvur qilishni boshlang. Signal o'chganda, uni xotirjam o'chiring.
Cho'zing, chuqur nafas oling, keyin o'zingizga tabassum qiling va turing. Terlikingizni kiying va hojatxonaga boring yoki o'zingizga kofe tayyorlang - sizni ko'proq tinchlantiradigan narsani tanlang (sevimli sovun yoki kofeinning hidi?). 30 daqiqadan so'ng, keyin yana 5-6 marta takrorlang. Ertasi kuni sizning miyangiz dasturingizni eslab qoladi va yangi hiyla-nayrangni o'rganadi. Shunday qilib, ishga boring va ... yaxshi orzular!
Monika Smak
Leave a Reply