Yaxshi odatlarni rivojlantiring, ijodiy martabangizni oshiring

Creative Commons tomonidan olingan surat 

“Loyiha qanchalik katta bo'lsa, uni amalga oshirish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi, chunki bu juda ko'p ish kabi ko'rinadi. Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham yaxshi odatlarni shakllantirmoqchi bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida juda, juda kichik, bir marta surish bilan boshlang.  

Studiyada kunning ma'lum vaqtlarida yoki haftada uch soat ijtimoiy tarmoqlarda ishlashdan qat'i nazar, yaxshi odatlar muvaffaqiyatli san'at karerasini sevimli mashg'ulotga aylantirishi mumkin.

Odatlar hisob-kitob qilish va elektron pochta xabarlariga o'z vaqtida javob berish kabi muhim biznes faoliyati uchun ham muhimdir. Ular, shuningdek, bajarilmasa, fikringizni og'irlashtiradigan va ijodkorligingizga to'sqinlik qiladigan vazifalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Chunki yangi odat yaratish bo'sh tuval kabi qo'rqitishi mumkin. Mana sizga diqqatni jamlash va martaba yo‘lida yo‘lda qolishga yordam beradigan odatlarni rivojlantirishning uchta oddiy, ilmiy jihatdan tasdiqlangan usuli.

1-QADAM: Kichik g'alabalarni nishonlang

Siz pechni o'ramidan chiqardingiz. Hisob-fakturani topshirdingiz. Siz yangi materiallarni onlayn xarid qildingiz. “Bajarildi!” deb ayting. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni tasdiqlaydiki, katta yoki kamroq qiziqarli loyihalarni kichikroq qismlarga bo'lish va keyin g'alabalaringizni nishonlash sizning mahsuldorligingizni oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Katta yoki zerikarli loyiha haqida o'ylab ko'ring va uni 25 daqiqada bajarishingiz mumkin bo'lgan qismlarga ajratishingiz mumkinligini bilib oling. Sizning mahsuldorligingizni 25 daqiqaga ko'paytiradigan kabi vositadan foydalaning va signal o'chganida "Bajarildi!" deb ayting. baland ovozda.

Bu nima uchun ishlaydi: diqqatingizni biror vazifaga qaratganingizda, miyangizning elektr faolligi oshadi. Siz zonadasiz, diqqatingizni jamlagansiz, tashvishga to'lasiz. “Bajarildi!” deganingizda. miyangizdagi elektr faolligi o'zgaradi va bo'shashadi. Ushbu yangi bo'shashgan ruhiy munosabat sizga tashvishlanmasdan keyingi vazifani bajarishga imkon beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi. Ko'proq ishonch ko'proq ishlashni anglatadi.

2-QADAM: Yangi odatlarni eski odatlar bilan bog‘lash

Siz har kuni tishlaringizni yuvasizmi? Xop. Sizning kundalik odatingiz bor. Agar siz kichik yangi faoliyatni aniqlab, mavjud odat bilan bog'lasangiz nima bo'ladi?

Stenforddagi Persuasion Technology Lab direktori doktor B. J. Fogg aynan shunday qildi. Har safar uyda hojatxonaga borganida, qo'l yuvishdan oldin surish mashqlarini bajaradi. U osonlik bilan takrorlanadigan vazifani allaqachon o'rganib qolgan odatiga bog'ladi. Bu dastur oson boshlandi - u bir surish bilan boshladi. Vaqt o'tishi bilan ko'proq qo'shildi. U mashg‘ulotlardan nafratlanishini kundalik odatiga bir marta surish odatiga aylantirdi va bugun u kuniga 50 marta kam qarshilik bilan mashq qilmoqda.

Nima uchun bu yondashuv ishlaydi? Odatni o'zgartirish yoki yangisini yaratish oson emas. Imkoniyatlaringizni oshirish uchun yangi odatni mavjud odat bilan bog'lash muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Sizning mavjud odatingiz yangi odatning boshlanishiga turtki bo'ladi.

Studiyada yoki ish joyida o'tkazgan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring. Ish kunida paydo bo'ladigan qaysi odatga yangi faoliyat qo'sha olasiz? Misol uchun, har safar ertalab studiyaga kirib, chiroqlarni yoqsangiz, kompyuteringizga o'tirib, tvitlarni rejalashtirishga 10 daqiqa vaqt ajratasiz. Avvaliga bu majburiy ko'rinadi. Hatto bu faoliyat sizni bezovta qilishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz ushbu yangi faoliyatga ko'nikasiz va qarshilik kamayadi.

3-QADAM: Uzrlarni yengib chiqing

Ko'zlaringizni yuming va ideal kuningiz yoki haftangiz haqida o'ylang. Ushbu idealga erishishingizga nima to'sqinlik qilmoqda? Ehtimol, bu sizning odatlaringizni buzadigan yoki buzadigan kichik narsalardir. Bu siz biror narsa qilishni xohlayotganingizni (yoki qilishingiz kerakligini) biladigan paytlar, lekin yo'lda "Yo'q, bugun emas" deyishga asos beradigan to'siq (katta yoki kichik) mavjud.

Bahonalarni yengishning kaliti bu sizning xulq-atvoringizni o'rganish va aniq qachon va eng muhimi, nima uchun muhim vazifalar bajarilmayotganini aniqlashdir. Muallif sport zaliga borishni yaxshilash uchun ushbu yondashuvni sinab ko'rdi. U sport zaliga borish g'oyasini yoqtirishini tushundi, lekin ertalab uning uyg'otuvchi soati jiringlaganida, issiq to'shagidan chiqib, shkafiga kiyim tanlash haqida o'ylash etarli edi. uni davom ettiring. Muammoni anglab etgach, u mashg'ulot jihozlarini kechasi to'shagining yoniga qo'yib, muammoni hal qilishga muvaffaq bo'ldi. Shunday qilib, uyg'otuvchi soat jiringlaganida, kiyinish uchun o'rnidan zo'rg'a turishga to'g'ri keldi.

Siz sport zaliga borishda muammoga duch kelishingiz yoki bo'lmasligingiz mumkin, lekin kun davomida sizni nima to'xtatayotganini aniqlash va uni yo'q qilish uchun xuddi shu usuldan foydalanishingiz mumkin. Bu bahonalardan qoching.

Odatga o'ting.

Odatlar singib ketgandan so'ng, ular siz o'ylamasdan bajaradigan vazifalarga aylanadi. Ular engil. Biroq, bu odatlarni shakllantirish biroz strategik yondashuvni talab qiladi. Avvaliga bu noqulay tuyulishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz muvaffaqiyatli martaba asosini tashkil etadigan odatlarni shakllantirasiz.

Diqqat qilishning boshqa usullarini qidiryapsizmi? Tasdiqlash.